알레위클리

하이킹은 생각보다 고강도 운동입니다. 보통 몇 시간씩 산을 오르내리다 보면 우리 몸의 근육과 관절에 무리가 많이 가는데요. 며칠씩 근육통에 시달리는 경험이 있었을거예요. 그래서 하이킹 후에는 회복 활동이 꼭 필요합니다.

스트레칭은 긴장된 근육을 풀어주고 유연성을 높여주는 마법 같은 활동이에요. 특히 종아리, 허벅지, 엉덩이 근육을 중점적으로 스트레칭하면 다음 날 통증을 크게 줄일 수 있습니다.

알레팀은 폼롤러를 이용한 셀프 마사지를 강력히 추천 드려요. 폼롤러로 근막을 풀어주면 혈액 순환이 촉진되고 근육의 회복 속도가 빨라집니다. 폼롤러를 허벅지, 종아리 등에 굴려보세요. 아프지만 행복한 고통을 느끼실 거예요. 마사지볼을 이용하여 발바닥을 지압하는 것도 추천 드립니다.

다음 날에는 가벼운 산책이나 요가와 같은 저강도 회복 운동도 추천해요. 이런 활동은 근육의 피로물질을 제거하는 데 큰 도움이 됩니다. 격렬한 운동보다는 몸을 부드럽게 움직여주는 것이 회복에 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

하이킹 전에도 우리 몸을 잘 준비해야 합니다. 출발 전 10-15분 정도 전신 스트레칭을 하면 근육과 관절이 하이킹에 준비되어 부상 위험을 크게 줄일 수 있어요.

다음 하이킹 때는 전후 스트레칭, 회복 활동을 시도해 보세요. 몸이 회복되는 속도가 눈에 띄게 빨라진 것을 느낄 수 있습니다. 아름다운 자연을 더 오래, 더 건강하게 즐길 수 있는 방법이에요.