알레위클리

등산이 운동이 된다는 건 알겠는데, 실제로 얼마나 효과가 있을까 궁금하신 분들 많으시죠? 등산은 생각보다 훨씬 강도 높은 운동입니다.

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북한산이나 도봉산 정도(해발 600~800m급)의 왕복 3~4시간 등산을 한다고 가정해 볼게요. 체중 70kg 기준으로 약 1,200~1,500kcal가 소모 됩니다. 1시간 달리기와 맞먹는 수준으로 칼로리를 많이 태울 수 있어요.

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등산은 특히 하체 근육 강화에 탁월합니다. 오르막에서는 허벅지 앞쪽과 엉덩이 근육을, 내리막에서는 허벅지 뒤쪽과 종아리 근육을 사용해요. 전신 근육의 70% 이상이 하체에 몰려 있는 만큼, 등산은 그 어떤 운동보다 효율적인 하체 운동입니다.

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심폐 기능도 함께 향상시킬 수 있어요. 숲의 맑은 공기는 폐에도 활력을 줍니다. 실생활에서 지하철 계단 등을 오를 때 가뿐하게 오를 수 있을거예요. 등산은 내 페이스대로 길게 걷는 운동으로 내가 원하는 만큼의 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

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운동을 하며 아름다운 자연의 풍경을 감상하는 것은 보너스예요. 가까운 곳에 아름다운 산이 있다는 것은 우리나라만의 큰 축복입니다. 산에 올라 즐거운 운동을 해보세요~ 알레!