알레위클리

하이킹 할 때 마음이 급하거나, 귀찮아서 스트레칭 없이 출발하는 경우가 많습니다. 하지만 스트레칭을 했을 때와 안 했을 때의 차이가 커요. 스트레칭은 부상 예방과 컨디션 유지에 생각보다 훨씬 큰 역할을 합니다.

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하이킹은 오르막, 내리막, 바위, 계단 등 다양한 지형에서 관절과 근육에 큰 부하가 걸려요. 준비되지 않은 몸으로 갑자기 움직이면 근육이 놀라 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 무릎과 발목, 허벅지 앞뒤 근육이 주요 부위예요.

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하이킹 전 스트레칭은 딱 10분이면 충분합니다. 허벅지 앞뒤, 종아리, 고관절을 중심으로 천천히 늘려주세요. 유튜브를 찾아보면 하이킹에 적합한 스트레칭 방법들을 찾을 수 있습니다.

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하산 후에도 스트레칭을 하면 효과가 좋아요. 근육통을 완화시켜 더 빠른 몸의 회복을 도울 수 있습니다.

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스트레칭은 거창한 게 아니에요. 등산로 입구에서 출발 전 잠깐, 하산 후 주차장이나 버스 정류장 근처에서 잠깐이면 충분합니다. 이 작은 습관이 꾸준히 하이킹을 즐길 수 있는 몸을 만들어줘요~ 알레!